9 inzichten in je eetpatroon, mét oplossing

‘Gezond eten en afvallen’. We weten allemaal wel 'hoe het moet', maar het daadwerkelijk doen en volhouden blijkt niet zo gemakkelijk... Hoe komt dat? En wat kun je daaraan doen?
Alles begint met inzicht, en daar gaat deze blog over. 
(Wil je deze belangrijke inzichten bewaren? Onderaan de pagina heb ik een overzichtelijk pdf. bestand voor je toegevoegd!) 

---

# Inzicht 1: Eten om het gezellig te maken
- misschien ga je een cake of taart bakken?
- of lekker op de bank met chips of chocola?
- misschien maak je wel een complete borrelplank, gezellig voor later in de middag?
- of ga je een heel uitgebreid diner koken?

Af en toe niks mis mee natuurlijk, maar als je eten altijd gebruikt om het gezellig te maken, heb je daar een gewoonte van gemaakt. Je hebt gezelligheid 'gekoppeld' aan (calorierijk) eten.

Oplossing: Probeer eens iets anders, waar je ook gezelligheid uit kan halen. Doe bijvoorbeeld een spelletje of maak samen een puzzel, zoek je vakantie foto's uit, steek kaarsjes aan of knutsel iets moois.
Alles is goed, als jij het maar leuk vind!
Hoe vaker je dit oefent, hoe beter de koppeling 
'gezelligheid = eten' los komt.

---

# Inzicht 2: Hoeveel eet je eigenlijk?
Het kan best zijn dat je denkt dat je helemaal niet teveel of ongezond eet, maar dat je ongemerkt toch meer binnenkrijgt dan je dacht. Net dat ene koekje, of die paar dropjes. 

Oplossing: Het klinkt misschien een beetje saai en voor de hand liggend, maar een goede manier om inzicht in je eetpatroon te krijgen is door het op te schrijven. Noteer enkele dagen (of het liefst 1 week) alles wat je eet en drinkt. Doe dit zo nauwkeurig mogelijk, door ook aantallen, hoeveelheden of aantal opscheplepels te noteren. Vul het vooral heel eerlijk in, dus ook die extra cracker of die plak kaas die je achter het aanrecht even snel weg at.

Kijk na een aantal dagen eens of je er een patroon in kunt vinden:
- begint het snaaien bijvoorbeeld altijd eind van de middag? Misschien heb je te weinig lunch gehad.
- Staat er wel heel vaak 's avonds chips op je lijstje? Bedenkt dan eens waarom je chips eet. 
Is het gemak? Ontspanning? Vind je dat je het verdiend hebt, of heb je eigenlijk behoefte aan iets anders.
Het geeft je heel veel inzichten in hoe vaak, hoeveel en waarom je eet!

---

# Inzicht 3: Eten uit verveling
Verveling ontstaat bij te weinig prikkels of prikkels die saai zijn. Je kunt die lege momenten ‘weg eten’, want dan ben je wat aan het doen; namelijk eten. Er zijn 2 soorten verveelhonger: 
1. Je hebt zo'n dag dat je nergens zin in hebt, of niks leuk vind. Het is slecht weer en je zoekt dan ieder uur wat te eten, want je hebt dan even wat afleiding. 

2. Óf je bent de hele dag heel druk geweest en had nergens tijd voor. Je rent van het één naar het ander en als je dan 's avonds laat eindelijk op de bank ploft, voel je binnen een paar minuten al een soort verveling, van het niks doen. Snel even wat te eten pakken, dan heb je tenminste iets te doen.

Oplossing: Doorbreek de gewoonte. Als je altijd iets te eten pakt als je je verveelt, is je lichaam daar snel aan gewent, je hebt een nieuwe (slechte) gewoonte gemaakt.  Je lichaam en hoofd hebben dan een schakel gemaakt; bij verveling krijg ik eten. Bedenk je bij verveelhonger eens waar je vooral echt behoefte aan hebt!

---

# Inzicht 4: Maak keuzes 
Wist je dat we per dag zo'n 200 eetkeuzes maken(!) 
Dat betekent gelukkig niet dat we 200 keer per dag iets eten, maar dit zijn keuzes als: 
- ‘Wat neem ik als ontbijt?’
- ‘Zal ik kaas of hagelslag op m’n brood doen? 
- ‘Zal ik chips nemen, of kies ik toch een appel? 
- ‘Zal ik nu mijn brood nu opeten, of wacht ik nog een half uurtje?

Oplossing:  Bedenk voordat je iets in je mond stopt:
* Heb ik nu echt honger?
* Kan ik een gezondere keuze maken?
* Vind ik dit echt lekker?
* Wat gebeurd er als ik nu niks eet?
* Wordt ik echt blij als ik dit nu ga eten?

Wellicht helpt het je een gezondere keuze te maken op dat moment!

---

# Inzicht 5: Eet jij vaak uit gewoonte
(Slechte) gewoontes kun je snel aanleren...
Eet je 3 avonden achter elkaar een grote koek bij de koffie, dan willen je 'mind' en lichaam dat de 4e avond ook. Of ga je altijd snaaien als je thuiskomt na een lange werkdag? Probeer dan maar eens om dat niet te doen… 

Oplossing: Gelukkig kun je goede gewoontes ook aanleren!
Hoe vaker je iets op een zelfde dag/tijdstip doet, hoe sneller dit patroon inslijt.
Ga je 3 avonden achter elkaar na het eten, meteen een klein blokje om, is de kans groter dat je dat de 4e avond ook gaat doen. Oefening baart kunst!

---

# Inzicht 6: Je mag het best wel eens zwaar hebben....
Vind jezelf niet zielig als je bezig bent om af te vallen. Er heeft niemand gezegd dat het gemakkelijk is, want als dat zo was zou niet de helft van de Nederlanders overgewicht hebben. (volgens BMI richtlijnen)

Oplossing: Je mag best eens streng voor jezelf zijn, en het moeilijk hebben als er veel verleidingen zijn.
Daar is niks mis mee, daar wordt je sterk van. Zet door, dan zal je je doel behalen, je doet het altijd voor je eigen gezondheid. Er voelt niks zo lekker dan grip op je eetpatroon!

---

# Inzicht 7: Waar heb je echt behoefte aan?  
Eet je vaak, terwijl je eigenlijk helemaal geen trek hebt? Bedenk je dan eens, waarom je eigenlijk eet, en waar
je echt behoefte aan hebt. Veel mensen gaan laat op de avond snacken, omdat ze moe zijn.
Je lichaam haalt energie uit eten, dus kan het even 'een oppepper' geven om nog iets langer op te kunnen
blijven. Maar eigenlijk vraagt je lichaam hier helemaal niet om eten, het heeft juist slaap nodig.

Oplossing:  Waar heb je op zo’n moment echt behoefte aan? 
- Is het een arm om je heen of een luisterend oor (i.p.v. troost eten)
- Is het een wandeling buiten (i.p.v. eten uit verveling)
- Is het een ontspannen warm bad (i.p.v. stress eten)

'Als honger niet het probleem is, is eten niet de oplossing'

---

# Inzicht 8: Eet bewust en met aandacht
Misschien herken je één van de volgende 3 voorbeelden: 
1. Je eet je brood vaak tijdens je werk tussendoor achter de computer, en heb je het al op voordat je het echt geproefd hebt

2. Je eet tijdens een film gedachteloos een zak chips leeg, en merk je dat pas als de bodem in zicht is?

3. Je hebt op een verjaardag het gebak al op zonder dat je er van genoten hebt, omdat je afgeleid was omdat
de jarige cadeaus aan het uitpakken was? Best jammer toch, veel calorieën, zonder geniet momentje…

Oplossing:  Probeer bij alles wat je eet bewust te proeven en te genieten. 
Ook bij die gewone boterham met kaas, of dat bord macaroni. Door bewust te eten krijgen je hersenen ook eerder het seintje dat je verzadigd bent, en eet je dus ongemerkt minder!

---

# Inzicht 9: ‘Wie is er verantwoordelijk voor jou eetpatroon?’ 
Een simpel maar kort en krachtig inzicht, want dat ben je zelf en niemand anders!

Oplossing: Denk niet in smoesjes als ‘Ja, maar het was zo gezellig’ of als ‘Ja, maar ik had het echt verdiend’
Neem zelf je verantwoordelijkheid, en als je een keer wat minder gezond kiest, of teveel eet, is dat helemaal niet erg, maar geef niet anderen of de situatie de schuld.

---

Naar een gezond gewicht, zonder wéér een nieuw dieet?
Doe mee met de GRATIS 5 daagse kickstart