Afvallen = doelen stellen

Ga jij deze week ECHT voor een slanker, fitter en gezonder lichaam of begin je iedere maandag vol goede moed, om dinsdag of woensdag al weer te verzaken? ????
Herkenbaar? Dan ben je niet de enige… Lees hierover mijn blog afvallen en volhouden

Bij afvallen en/of een gezondere leefstijl aanleren is motivatie één van de belangrijkste punten om je doel te gaan bereiken. Maar wat is precies je doel?

Waarom wil je afvallen?
Wat wil je ermee bereiken?
Wil je weer in dat leuke zomerjurkje passen?
Wil je meer energie verdeeld over de dag?
Wil je meer zelfvertrouwen?
Wil je weer in de bepaalde spijkerbroek passen?
Wil je minder vaak moe zijn?
Wil je afvallen voor de vakantie/het mooie weer?
Wil je een gezond BMI?

Er zijn genoeg redenen om met je gewicht/eetpatroon aan de gang te gaan, maar om je doel te bereiken, moet je wel weten waarom je iets wil.
(want waarom zou je er anders aan beginnen?) 
Bedenk dus vandaag eens wat je ECHT wil bereiken, schrijf het op en hang het op een zichtbare plek!

Je doel concreet maken
Nu je weet wat je wil bereiken heb je een plan nodig. Als je blijvend je leefstijl wil veranderen, werkt dat het beste stap voor stap. Kies daarom iedere week een stap waar je die week aan gaat werken. Bijvoorbeeld:

•  ik ga iedere dag 2 stuks fruit eten
•  ik ga iedere dag 1,5 liter water drinken
•  ik ga iedere dag 250 gr groente eten
•  ik ga iedere dag een half uur wandelen
•  ik ga op tijd naar bed als ik moe ben
•  ik neem tijd voor mezelf als ik stress ervaar

Als je gekozen stap een gewoonte is geworden, begin je de week daarop met een nieuwe stap. Zo hoef je niet alles tegelijk, en is het goed haalbaar!
Iedere stap is goed, als het jou maar helpt naar je einddoel.

Voorbeeld met meer bewegen
Stel dat je meer wil gaan bewegen, dan is alleen dat willen vaak niet genoeg om het ook echt te gaan én te blijven doen. Maak je doel dus duidelijk, positief en haalbaar. Bijvoorbeeld: 

• Ik ga 3 keer per week sporten:
• Op maandag en donderdag ga ik 5 km wandelen
• En op zaterdag doe ik 30 minuten krachtoefeningen met een filmpje op youtube
  Zet het in je agenda, het liefst zelfs met tijd erbij, zodat je geen kans hebt om het toch uit te stellen.

Je doel haalbaar maken
Bedenk ook in welke tijd je je doel wil behalen, en of dit haalbaar is. 
Iedereen wil wel 10 kg afvallen in 1 maand tijd, maar dat is niet realistisch (en niet gezond)
Ga uit van een 0,5 kg per week. Dit lijkt misschien wat weinig, maar je bent dan over 3 maanden wel mooi 6 kg lichter! 

Als je echt veel kilo’s kwijt wil kan het heel motiverend werken om een tijdpad uit te zetten. 
Maak een planning van een half jaar of een jaar, en ga uit van een halve kg per week. Hoeveel moet je dan in januari / februari / maart wegen om je doel te behalen? Koppel er optioneel een beloning voor jezelf aan vast onder het mom, ‘vier je succes!’
Stel je doel niet te hoog, anders kun je het gevoel krijgen dat het mislukt is, als je achter loopt op je tijdpad.    

Succes, je kunt het!

Naar een gezond gewicht, zonder wéér een nieuw dieet?
Doe mee met de GRATIS 5 daagse kickstart