De 3 meest voorkomende (slechte) gewoontes, mét oplossing!

Eten uit gewoonte zit vooral in je brein.

Gewoontes doorbreken heeft vooral met inzicht,
bewustwording en gedragsverandering te maken.  In deze blog deel ik de 3 meest voorkomende (slechte) gewoontes, met een oplossing om deze te doorbreken! 

Voorbeeld valkuil 1:  
"Overdag gaat het best goed, maar 's avonds kan ik het niet laten en ga ik snaaien."

Gewoonte: Na een drukke, lange (werk)dag plof je ’s avonds als je alles klaar hebt op de bank. 
Wat een dag, je hebt wel iets lekkers verdiend. Je zet de tv aan, en pakt er chocola of chips bij en maakt er echt een beloningsmomentje van. 

Als je dit 3 avonden doet, is de (slechte) gewoonte ontstaan en wil je de 4e avond ook. Je hebt dan je ‘beloningsmomentje’ aan (ongezond) eten gekoppeld. 

Oplossing: Je kunt ’s avonds best iets eten, maar kies dan iets voedzaams, zoals: 
- Een stuk fruit
- Een volkoren knäckebröd met kipfilet, runderrookvlees of ander mager beleg. 
- Een schaaltje zuivel, met een handje noten (en wat fruit)
- Een appel in plakjes besmeerd met een beetje notenpasta (echt een aanrader!)

Voorbeeld valkuil 2:  
"Als ik thuis kom van m'n werk, duik ik eerst de kastjes in om te gaan snacken, terwijl we een half uur later gaan eten."

Gewoonte: Als je thuis komt van je werk, ben je opzoek naar een ontspanningsmomentje. Je gaat zitten en pakt wat te eten, wat snel voor handen is. Je moet nog koken, dus weinig tijd voor ontspanning. Even snel wat koekjes en dan begin je met koken. 

Als je een ontspanningsmomentje hebt gekoppeld aan ‘even snel wat eten’ is dit echt gewoonte geworden. Je denkt er niet eens meer over na óf je pakt, je eet gewoon iets dat snel voor handen is. 

Oplossing: Bereid je avondmaaltijd de avond van te voren zo voor, dat je het alleen maar hoeft op te zetten. 
Doe dat meteen als je thuis komt, zonder eerst wat te pakken. Een half uurtje kun je echt wel wachten voor de maaltijd. Eet zonodig alvast wat rauwkost, zoals worteltjes, reepjes paprika of komkommer.

Voorbeeld valkuil 3:  
"Door de week gaat het prima, maar in het weekend met feestjes en etentjes, kan ik me niet inhouden."

Gewoonte:  “Eten is gezellig”, vinden veel mensen. Als dat je instelling / je gewoonte is geworden, is dat vooral vaak in het weekend een uitdaging. 

Oplossing: Meer is niet altijd lekkerder ????. Probeer je meer op de gezelligheid te richten, dan alleen op het eten of het drankje.

Natuurlijk kun je best wel iets nemen, maar kies dan wat je echt lekker vind.
Kies in of/of in plaats van en/en. 
Zo hoef je jezelf niet alles te ontzeggen, maar bespaar je wel snel veel calorieën. 

Sla voor een snelle winst het gebakje over. Dat scheelt zo 250 - 300 kcal en het duurt maar zo’n 10 minuutjes voordat iedereen het op heeft. De chips, nootjes en hapjes komen de hele avond langs en is dus vaak veel meer uitdaging.

In deze blog beschrijf ik van bovenstaande valkuilen de (slechte) gewoontes, die daar voor veel mensen aan gekoppeld zijn. 

Herken je wel de valkuilen, maar niet de gewoontes, dan kan het ook een lichamelijke oorzaak hebben, dat je steeds in deze valkuilen stapt: 

Je eet te weinig, of je krijgt onvoldoende voedingsstoffen binnen. 

Wil je daar meer over weten? Je leest het in deze blog over caloriebehoefte.   

Naar een gezond gewicht, zonder wéér een nieuw dieet?
Doe mee met de GRATIS 5 daagse kickstart