Met deze 8 tips behaal jij je streefgewicht!

Natuurlijk wil iedereen wel snel afvallen, en zoeken we nog steeds naar dat ene wondermiddel dat echt werkt, maar dat bestaat helaas niet. 

Wil je blijvend en op een gezonde manier afvallen, zorg dan vooral dat de basis goed is. 
Je kunt wel de ene na de andere nieuwe ‘hype’ volgen, maar als je basis voedingspatroon niet goed/gezond is, heeft dit weinig zin.  

Onderstaande tips zijn voor veel mensen misschien niet nieuw, maar de oplossing ligt vooral in ‘terug naar de basis’

# 1. Kies voor langzame koolhydraten

Deze worden ook wel complexe koolhydraten genoemd. Deze geven langzaam energie af in je lichaam, waardoor je bloedsuikerspiegel stabieler blijft. 

Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn o.a.:  groenten, fruit, aardappelen, volkoren producten zoals volkoren pasta en brood, hele granen (quinoa, zilvervliesrijst, haver) en peulvruchten. 

Snelle koolhydraten zijn de suikers, deze kun je het best zoveel mogelijk mijden!

# 2. Eet genoeg eiwitten

Eiwitten zijn de bouwstof voor ons lichaam. Deze hebben we o.a. nodig voor de spieren en alle cellen in ons lichaam, maar ook je haar, huid en nagels bestaan uit eiwitten. Zorg daarom dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt.

Ook verzadigen ze goed, waardoor je minder snel ‘snack-trek’ krijgt. Eiwitten zitten in zowel plantaardige als dierlijke producten.

Plantaardige eiwitten zijn o.a.; soja, granen (quinoa, amarant, zilvervliesrijst), noten, zaden, peulvruchten, vleesvervangers.
Dierlijke eiwitten zijn o.a.; vlees, kip, vis, ei en melkproducten zoals kwark, kaas en yoghurt.

# 3. Eet vooral onverzadigde vetten

We hebben vetten nodig, ze zijn essentieel voor ons lichaam. Ze geven energie, beschermen cellen en organen, zorgen voor opname van vitaminen A, D, E en K.

Helaas, bedoel ik geen vetten uit snacks zoals patat, bitterballen en chips.
Kies zoveel mogelijk voor onverzadigde vetten, zoals in (vette) vis, avocado, noten/zaden en plantaardige oliën zoals olijfolie.

# 4. Eet voldoende groenten en fruit

Groenten en fruit zijn goede bronnen van vezels en daardoor o.a. goed voor je darmen. 
Ze bevatten veel vitamines, mineralen en geven ze ons lichaam voedzame energie. 
Eet minimaal 250 gram groenten (liefst meer) en 2-3 stuks fruit op een dag!

# 5. Eet gevarieerd

Er is niet 1 product dat alle voedingsstoffen bevat.

Door te variëren heb je dus de meeste kans om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft.

Zorg dus voor een goede verdeling tussen complexe koolhydraten, eiwitten en onverzadigde vetten. Varieer ook in de verschillende soorten groenten en fruit.

Eet bijvoorbeeld met het seizoen mee, alle seizoenen hebben hun voordelen qua producten!

# 6. Eet zoveel mogelijk puur en onbewerkt

Bewerkt eten zit vol met conserveringsmiddelen en geur- kleur- en smaakstoffen en bevat weinig voedingsstoffen. Ook heeft het vaak een grote ‘door-eet factor’, omdat het niet verzadigd.

Dit worden ook wel lege calorieën genoemd, omdat het vooral vulling is. 
Voordelen van bewerkte producten zijn: alle soorten koek en snoep, kant-en-klaar maaltijden, veel pakjes en zakjes, veel kant-en-klare sauzen, frisdrank, luxe toetjes e.d.

Puur en onbewerkt eten bevat juist veel voedingsstoffen en verzadigd daardoor ook beter.
Voorbeelden van puur en onbewerkt eten zijn: groente en fruit, noten en zaden, eieren, peulvruchten, pure zuivelproducten, vlees en vis, en granen zoals haver(mout), zilvervliesrijst e.d.
Kies voor voeding in plaats van vulling!  

# 7. Drink 1,5 - 2 liter water/thee per dag

Je hebt het vast al zo vaak gehoord, maar voldoende water drinken is echt belangrijk.

Water drinken is o.a. goed voor de afvoer van afvalstoffen en aanvoer en verwerking van voedingsstoffen in je lichaam. 
Als je te weinig water drinkt, is je lichaam niet in staat om alle afvalstoffen te verwijderen.

Hierdoor kun je onder andere hoofdpijn krijgen, of een gevoel van ‘mist in je hoofd’; niet helemaal scherp zijn.

# 8. Goed kauwen

Neem de tijd om te eten én kauw goed. De vertering van eten begint al in je mond.

Door te kauwen komt de speekselproductie op gang en komen er enzymen vrij, die helpen bij het ‘voor verteren’ van je eten, waardoor het beter verteerd word in je maag.

Daarnaast ben je door goed te kauwen sneller verzadigd.
Probeer eens 15-20 keer te kauwen op iedere hap. Het is even wennen, maar het helpt echt!

En daarnaast….

Zorg voor voldoende slaap (zo’n 7 - 8 uur per nacht),  zorg op tijd voor ontspanning, en ga én blijf bewegen! 

Mijn Eet - Weet - Beweeg(t) programma bevat o.a. menu's op maat, waarin alle bovenstaande tips zijn toegepast in een goede verhouding, passend bij jouw lichaam.

Zo ga jij op een gezonde manier afvallen, zonder dat je van alles zelf moet uitzoeken!  

Naar een gezond gewicht, zonder wéér een nieuw dieet?
Doe mee met de GRATIS 5 daagse kickstart