Waarom val je niet af? 7 mogelijke oorzaken mét oplossingen
Waarom val je niet af? 7 mogelijke oorzaken mét oplossingen
Je doet voor je gevoel alles goed, maar de weegschaal gaat niet naar beneden. Hartstikke frustrerend natuurlijk!
Er kunnen meerdere oorzaken zijn. Misschien is je eetpatroon toch niet zo goed als je denkt? Misschien gaat er ergens anders iets fout.
Hierbij 7 mogelijke oorzaken mét oplossing omschreven. Herken jij er 1 of meerdere?
Eerst nog even een korte uitleg; simpel gezegd werkt afvallen zo:
- Je komt aan, als je meer kcal binnen krijgt dan dat je verbruikt.
- Je valt af, als je minder kcal binnen krijgt dan dat je verbruikt.
Oorzaak 1. Je hebt geen kcal tekort
Óf je eet meer calorieën dan je denkt, óf je verbrandt minder calorieën dan je denkt, óf het is een combinatie van beide. Veel mensen denken dat ze gezonder/minder eten dan dat ze echt doen. Het is heel makkelijk om die paar koekjes, dat ene drankje en dat handje chips tussendoor te vergeten. Toch telt dat snel op.
OPLOSSING: Houd eens een week heel nauwkeurig een voedingsapp bij, bijvoorbeeld de eetmeter van het voedingscentrum. Voer alles in wat je in je mond stopt (ook dat kleine beetje tussendoor).
Grote kans dat je hoger uitkomt dan je verwachtte!
Vind je zo’n app bijhouden teveel gedoe, kun je ook een week alles in een schriftje schrijven, dat zorgt vaak al voor genoeg overzicht en bewustwording.
De ervaring leert dat dat soort smoesjes voor jezelf steeds groter worden. En zo ‘vergeet’ je uiteindelijk toch weer (honderden) calorieën te noteren. Wees eerlijk tegen jezelf en probeer je dieet voor jezelf niet mooier te maken dan het eigenlijk is!
Oorzaak 2. Je eet gezond, maar te veel
Fruit is gezonder dan koek, en ongezouten noten zijn gezonder dan chips. Maar zelfs als je alleen maar voor gezonde producten kiest, kan het zijn dat je niet afvalt.
Avocado’s zijn gezond, maar 1 hele bevat zo’n 350 kcal. Een handje noten is een gezond tussendoortje, maar 25 gr bevat alk snel zo’n 160 kcal, laat staan als je ’s avonds een hele zak leeg eet.
OPLOSSING: Weet wat je eet. Ook gezonde producten bevatten kcal, en dat kan soms flink oplopen. En zoals gezegd kom je aan als je meer binnenkrijgt dan dat je verbruikt. Eet dus zeker gezonde, pure producten (hierin zitten veel goede voedingsstoffen en ze verzadigen beter), maar eet niet zo veel gezonde producten dat je toch een kcal overschot hebt.
Oorzaak 3. Je gebruikt (te) vaak smoesjes
‘Nu is het weekend’, of ‘Ik heb het nu wel verdiend’, of ‘Ik heb de hele week zo gezond gegeten’…..
Wat ongezonds af en toe kan prima, (het werkt op de lange duur niet goed, als je jezelf alles ontzegt) maar dan moet je natuurlijk wel maat houden! Vaak worden dit soort ‘smoesjes’ voor jezelf steeds groter, met als gevolg dat je uiteindelijk de helft van de tijd niet op je eten let. Als die 3 dagen van de week veel ongezonde(re) keuzes maakt, hef je het ‘calorietekort’ van de andere 4 dagen al snel helemaal op en gaat de weegschaal niet naar beneden.
OPLOSSING: Plan van te voren 1 á 2 keer per week een moment in wanneer je wat extra’s neemt. Kies dan ook vooral iets wat jij het allerlekkerst vind, en geniet daar ook echt bewust van. Spreek van te voren ook een portie grootte met jezelf af. 1 hele reep chocola óf 1 hele zak chips, telt wel erg hard op.
Voel je vooral niet rot of schuldig de volgende dag, jij hebt zelf bewust gekozen, en je hebt dus zo grip op je eetgedrag. Op deze manier kun je je gezonde eetpatroon weer een aantal dagen goed volhouden, want je volgende ‘snackmoment’ staat al gepland!
Oorzaak 4. Je drinkt calorieën
Een paar glazen vruchtensap, een alcoholisch drankje in het weekend, iedere dag 1 of 2 lekkere latte macchiato’s , een glaasje frisdrank hier en daar… Alles bij elkaar opgeteld zijn dat honderden of misschien zelfs wel meer dan duizend kcal. Terwijl het niet verzadigd en niet tot nauwelijks voedingstoffen bevat.
OPLOSSING: Kies liever voor water, thee of koffie (zonder suiker)
Oorzaak 5. Je hebt veel stress en/of je slaapt te weinig
Veel stress en te weinig slaap zijn allebei nadelig als je wil afvallen. Niet alleen doordat je misschien sneller ongezondere keuzes maakt, maar het schopt ook je hormoonbalans in de war. Door stress ga je namelijk het hormoon cortisol aanmaken. Dat hormoon zorgt er o.a. voor dat je meer vet opslaat, met name rondom je middel. Te weinig slaap voelt voor het lichaam ook als stress, dus ook dan wordt cortisol aangemaakt. Ook produceer je dan minder leptine (het verzadigingshormoon) en meer ghreline, dat je trek juist vergroot. Probeer dan nog maar eens goede keuzes te maken. Dubbelop nadelig dus….
OPLOSSING: Heb je echt acute stress om een bepaalde situatie, dan is dat natuurlijk niet altijd makkelijk te veranderen. Zorg structureel voor voldoende ontspanning, bijvoorbeeld door regelmatig te gaan wandelen, een boek te lezen of in bad te gaan. Je nachtrust is essentieel voor je gezondheid. Chronische vermoeidheid kan je gewichtsverlies volledig te blokkeren. Ga dus op tijd naar bed, zodat jij minimaal 7 - 8 uur slaap per nacht haalt.
Oorzaak 6. Je eet te weinig
Als je structureel te weinig eet, krijg je wel minder kcal binnen dan dat je verbruikt. Toch kan dat een oorzaak zijn waarom de weegschaal niet (meer) zakt. Je stofwisseling staat dan in de spaarstand.
Wil je daar meer over weten: Lees dan deze blog over het jojo-effect
Oorzaak 7. Je hebt een medische aandoening
Dit komt niet vaak voor, maar doe je echt alles goed en val je nog steeds niet af? Dan is er een kleine kans dat je overgewicht door een lichamelijke aandoening veroorzaakt wordt, zoals bijvoorbeeld een traag werkende schildklier.
OPLOSSING: Vermoed je dat er zoiets aan de hand is, dan kun je een afspraak met je huisarts maken. Hij of zij weet wat hier de mogelijkheden zijn en kan eventueel een diagnose stellen.
‘Proberen is nog geen doen.’
Soms lijkt het alsof je alles geprobeerd hebt om af te vallen. Dat is dan ook zo, maar het zit hem in het woord ‘proberen’. Je doet iets wel, of je doet iets niet.
Kies dus zelf of je er klaar voor bent, en ga er dan ook echt voor!
